1. Кувырки вперед. Цель: разминка, настрой на работу, координация движений. Выполнение: после отталкивания держать ноги прямыми, следить за плотной группировкой. Количество: 6–8 кувырков подряд. 2. Кувырок вперед – прыжок вверх. Цель: координация движений с динамической нагрузкой на ноги. Выполнение: в прыжке полное разгибание ног (без прогиба в спине), руки держать узко вверх – прямые. Количество: 6–8 раз подряд. 3. Кувырок вперед – прыжок вверх (с поворотом кругом) – кувырок назад – прыжок вверх (с поворотом кругом) и т. д. Цель: координация, динамическая нагрузка на ноги, постановка поворота на ровной осанке. Выполнение: как упр. № 2 – поворот только в одну сторону (для несущих справа шест – поворот в левую сторону и наоборот). Количество: 4–6 раз за подход. 4. Кувырок вперед, прыжок с поворотом на 360°. Цель: координация, динамическая нагрузка, постановка поворота на ровной осанке. Выполнение: как и упр. № 3: полный поворот выполняется за счет выпрыгивания и маха рук вверх, в устойчивое приземление (руки держать узко – ноги прямые вместе). Количество: 4–5 раз за подход. 5. Кувырок вперед – стойка на руках (в высоком темпе). Цель: идеально ровное положение тела в стойке (без углов в суставе) – требование к технике гимнастических упражнений (способствует выработке ровной осанки в прыжках с шестом). Выполнение: выход в стойку после кувырка – быстро через сгибание ног. Вариант: возможность выхода в стойку с прямыми ногами. Количество: 2 серии по 4–5 стоек. 6. Махом стойка на руках – кувырок вперед (встать с прямыми ногами). Цель: выработка ровной осанки в стойке на руках, развитие гибкости в динамике движения (нужно помнить, что стойка на руках является основным упражнением в работе на гимнастических снарядах. Правильная стойка на руках – это технически грамотная основа выполнения более сложных упражнений). Выполнение: после маха – быстрое соединение ног в стойке, сход в длинный кувырок (руки не гнуть, ноги ровные, прямые). Количество: 5–6 раз за подход. 7. Махом стойка на руках – поворот в стойке (кругом). Цель: умение в стойке на руках смещать центр тяжести с руки на руку. Кувырки назад – это новый блок гимнастических упражнений. Как и кувырки вперед, разнообразны, нет смысла перечислять их все, но в тренировку они включаются в зависимости от подготовленности спортсменов, задач тренировки, этапов подготовки и т.д. Выполнение: поворот плечом вперед без лишнего переступания на руках (в стойке осанка прямая, ноги вместе). Количество: 2 серии по 4–5 раз. 8. Кувырок назад. Цель: координация движений при вращениях назад. Выполнение: быстрая постановка рук под плечи, можно делать без группировки. Количество: 6–8 раз подряд. 9. Кувырок назад, согнувшись. Цель: координация движений, развитие гибкости. Выполнение: не гнуть ноги во всем движении. Количество: 5–6 раз подряд. 10. Кувырок назад в стойку на руках – «Качалка». Цель: это одно из основных подводящих упражнений для снарядовой гимнастики (отрабатывается переход из виса в упор на ровной осанке). Выполнение: выход в стойку на руках с прямыми руками; кисти рук – вовнутрь, линия тела ровная, голова опущена на грудь. Количество: 2 серии по 4–5 раз подряд. 11. Кувырок назад с подскоком – «Летный». Цель: моделирует фазу прохождения планки на правильной динамичной основе (уделить этому упражнению особое внимание, добиваясь технически правильного выполнения). Выполнение: кувырок длинный, с отрывом рук от дорожки, тело «дугой» (имитируется прохождение планки). Возможно выполнение через резинку. Количество: 2 серии по 4–5 раз подряд. 12. Переворот боком – «Колесо». Цель: моделируется фаза прохождения планки (поочередная работа рук). Выполнение: длинный шаг, ноги и руки ставить по прямой линии, тело ровное, ноги прямые, встать на одну ногу лицом к дорожке, спина «дугой». Количество: 4–5 раз за подход. 13. Переворот вперед с поворотом – «Рондат». Цель: моделируем с разбега фазу прохождения планки (является подводящим упражнением для опорного прыжка). Выполнение: с разбега, руки ставить поочередно по прямой линии, ноги быстро соединяются в стойке. Количество: 5–6 раз. 14. Переворот вперед с головы – «Подъем разгибом». Цель: синхронная работа рук (отталкивание) и ног (хлестообразное разгибание), развитие гибкости в динамике движения. Выполнение: напрыгиванием на поролоновый мат с опорой руками и головой, синхронное разгибание ног и отталкивание руками – встать, прогнувшись в груди, на прямые ноги, руки вверху прямые. Вариант: «подъем разгибом» со спины (техника выполнения – как с головы). Количество: 5–6 раз. 15. Переворот назад – «Фляк». Цель: вторая часть моделирует прохождение планки, координация движений в динамике, синхронная работа рук и ног – развитие гибкости в суставах. Выполнение: с места, «Рондат», мах прямыми руками с отталкиванием ног, гнуться в спине, руки узко-прямые, прыжок с рук на ноги, как в «Рондате» (фаза прохождения планки). Количество: до 6–8 раз. 16. Переворот вперед прыжком (переворот с двух на две – «Фляк вперед»). Цель: координация в динамике движения, развитие гибкости, дальнейшее совершенствование гимнастических упражнений на снарядах. Выполнение: одновременным толчком двух ног, руки ставить прямые с опорой на поролоновый мат. Варианты: для разучивания спрыгивать с возвышения, далее совершенствовать с разбега (выполняя темповой подскок двумя ногами). Количество: до 6–8 раз. 17. Переворот вперед на две ноги (с разбега). Цель: совершенствуем переворот с разбега вперед через стойку на руках (далее переносим на опорный прыжок через горку матов). Выполнение: с разбега – быстрый подскок, выход в стойку на руках толчком одной и махом другой ноги. Количество: 5–6 раз. |