Новичку на заметку
Тренировки  • Товары и услуги  • Аренда  • Соревнования  • Правила  • Статьи  • Анонсы  • Спарринги  • Барахолка  • Обои  • За компанию  • розыск  • Ссылки

Новичку на заметку



   Нагрузка
            Успех в армрестлинге, как и в любом виде борьбы, состоит из многих составляющих, это сила, скорость, выносливость, техника и тактика. Но приоритет все-таки принадлежит силе. Без хороших силовых данных ни филигранная техника, ни  скорость не принесут ни какого результата.
            Сила это тренировка с большими весами, статические нагрузки.  Чем с большими весами ты тренируешься, тем сильнее ты становишься. Но чем большую нагрузку ты даешь мышцам, тем большее время им требуется для  восстановления. И это необходимо учитывать при построение своей тренировки. В отличие от бодибилдеров, которые поочередно нагружают все группы мышц своего тела, всю свою тренировку армрестлер посвящает только своим рукам.  При построении своей тренировочной системы разумно  не выполнять все упражнения за одну тренировку, а распределить их на несколько занятий. Предположим на одной тренировке ты прорабатываете плечелучевую на блоке, а на другой бицепс…
 
            Спарринг.
            Армрестлинг – это единоборство, и без спарринга здесь не обойтись. Здесь как в боксе, нельзя стать чемпионом работая только с грушей.  Но спарринг это колоссальная нагрузка для ваших мышц и связок и поэтому с ним нужно быть осторожным. Я бы не рекомендовал  бороться на каждой тренировке. Да что там на каждой тренировке, раз в неделю и то часто!
            Работа за столом не должна включать в себя одну лишь борьбу.  Как борец или боксер, нарабатывающий бросок или удар сотнями повторений, рукоборец должен оттачивать свои движения за столом для армрестлинга.  Для новичков при работе на технику главный враг скорость и большая нагрузка. Выполняя упражнения с большой скоростью или большим сопротивлением спарринг партнера ты не сможешь  полностью контролировать правильность выполнения движения.
            При работе за столом  тебе необходимо постоянно менять спаринг-партнеров, что бы ты мог  уверенно выполнять свои движения вне зависимости от соперника, его весе, роста и техники борьбы.
            Овладение техникой борьбы – основа вашего будущего успеха. Ведь только поняв  технику (механику движения) ты сможешь правильно выполнить упражнения с отягощением. И здесь тебе ни как  не обойтись без квалифицированного тренера.
 
            Упражнения.
            Один из основных принципов всех упражнений: максимальную нагрузку ваши мышцы испытывают тогда, когда вектор силы (предположим трос блочного тренажера) прямоперпендикулярен сгибаемой части руки. Вы должны следить, что бы эта точке находилась где-то в середине амплитуды вашего движения.
            Так же к работе с отягощением  полностью применимы многие требования из главы выше. Если ты новичок, то при работе с отягощениями твой главный враг это скорость и чрезмерно большие веса. Они не позволят тебе правильно выполнять упражнения и повысят риск травмы! Ну и опять же дословно: только поняв  технику борьбы,  ты сможешь правильно выполнить упражнения с отягощением.
 
            А теперь о главном!
            Знаешь что самое главное в армрестлинге? От чего будет зависеть  долгота и успешность твоей карьеры? Нет, не от времени проведенного на тренировках, и даже не от  количества съеденных витаминов! Главное чему тебе предстоит научиться, это говорить «НЕТ»!
            Говорить «НЕТ» себе, когда ты  забежал с больными руками в зал поболтать с парнями, а их, прямо на твоих глазах, «размазывает» по столу чемпион из соседнего двора!
            Говорить «НЕТ» другим, когда после тяжелейшего финального поединка к тебе подойдет свеженький тип из категории пониже и предложит просто «подержаться»…
            Ведь, когда ты встанешь к столу, твой же характер не позволит тебе сослаться ни на травмы, ни на усталость…. Тебе будет больно и противно от того, что ты опять вписался в эту авантюру, но дороги назад уже нет, и ты будешь биться до конца… Просто такой у нас спорт…

www.ironworld.ru

Комментарии
Нет комментариев
* для добавления комментариев необходимо войти или зарегистрироваться
меню вид спорта календарь

добавить информацию на сайт

вопрос-ответ
   Вопрос:  Почему переломы случаются в основном в поединках любителей?

Ответ: Действительно, большинство травм приходится на поединки любителей, которые силушкой-то особой не отличаются. Львиная доля переломов вообще происходит, когда руки соперников находятся в нейтральном положении. Звучит команда: «Реди – гоу», борцы напряглись, руки замерли в стартовом положении, и – хрусть! И борьбы-то, как таковой, не было, и силы особые не прилагались! В чем же здесь дело?
"Чайник", как правило, давит в бок, пытаясь прижать руку соперника к столу, и его соперник, естественно, делает то же самое. При этом кисти борцов выпрямлены, захват расположен прямо на линии плеча, а то и за ней, а туловище – где-то в полуметре от стола. То есть, с самой первой секунды идет борьба «кость в кость». Вся нагрузка приходится только на плечевую кость, а предплечье выступает здесь в роли рычага, который ее многократно увеличивает. Добавьте сюда еще и вес тела спортсмена, которое «болтается» с другой стороны руки. Справиться с такой нагрузкой помог бы каркас из мышц, но вся беда в том, что ни одна из них в этой ситуации не работает!
Избежать такой ситуации можно, к примеру, немного загнув кисть, «включив» тем самым в работу бицепс и сняв нагрузку с плеча. Или натяжку добавить и принять основную нагрузку на плечелучевую. Можно, на крайний случай, плечо за захват завести и трицепс «включить». То есть, нужно бороться мышцами, а не костями. Риск перелома уменьшится в сотню раз.
В связи с этим рекомендую всем, кто тренирует новичков или проводит любительские соревнования, предпринимать следующие действия:

▪ при объяснении правил борьбы обратить внимание на то, что руку соперника нужно тащить по диагонали 
▪ уже на старте немного подкручивать соперникам кисть, провоцируя борьбу «в крюк»;
▪ при установке захвата ставить борцов вплотную к столу, чтобы бедро касалось стола.
www.ironworld.ru
  • О сайте
  • Сотрудничество
  • Контакты
  • Добавление инфо
  • Отзывы
  • Статистика
  • Прочее