Тренировки  • Товары и услуги  • Аренда  • Соревнования  • Правила  • Статьи  • Анонсы  • Спарринги  • Барахолка  • Обои  • За компанию  • розыск  • Ссылки

Разминка и растяжка


Сегодня речь пойдет о том, чему многие футболисты любители в огромном своем большинстве не уделяют должного внимания. Поговорим о разминке.

Разминка нужна для того чтобы подготовить организм к предстоящей игровой нагрузке и ментально подготовиться к матчу или тренировке, т.е. разминка «включает» тело и голову. Прежде всего следует хорошенько разогреться, почувствовать внутреннее тепло во всем теле. Здесь нам на помощь приходит легкий бег трусцой и специальные беговые упражнения. В этой части занятий я иногда сознательно иду на нарушение методики и вместо вышеописанных действий мы начинаем занятия с игры средней степени интенсивности (ручной мяч, баскетбол, квадраты) и только после этого переходим к растяжке. На такой шаг я иду ради того, чтобы все тренировочное время игроки проводили с мячом, ведь тренировок на неделе всего две, а у многих вообще одна. Ценной становится каждая минута и хочется побольше провести времени с мячом, а не просто бегать.

Итак, вы прогрелись и самое время перейти к растяжке. Для чего же нужно это малопонятное действие, так не любимое большинством футболистов любителей?

Наипервейшее значение растяжки заключается в том ,что она снижает риск несчастных случаев. Несчастные случаи в спорте зачастую сопровождаются травмами, вызванными перенапряжением сустава, мышцы или соединительной ткани, результатами чего могут быть растяжения и даже разрыв мышц, связок и суставов.

Важно! К растяжке мы переходим только тогда, когда организм прогрелся!

Летом, при высокой температуре воздуха, к растяжке можно переходить сразу, безо всяких прогревов. Чем прохладней на улице или в зале, тем интенсивней нужно разминаться и потом уже тянуть разогретые связки и мышцы. Очень часто я вижу картину, когда только что вышедший из раздевалки футболист начинает сразу бить по воротам, сам того не понимая подвергает себя риску растяжения мышц, которое очень часто случается при ударных движениях.

Вывод из всего сказанного можно сделать следующий, относитесь внимательно и бережно к своему организму и ваша спортивная жизнь будет долгой!


www.minifootball.info


Комментарии
Нет комментариев
* для добавления комментариев необходимо войти или зарегистрироваться
меню вид спорта календарь

добавить информацию на сайт

вопрос-ответ
  Вопрос:  Футзал и мини-футбол это разные виды спорта?

Ответ: Футзал — вид спорта, соревнования по которому проводятся под эгидой ФИФА. Раньше назывался мини-футболом. После переименования мини-футбола в футзал в силу ряда причин в русскоязычных странах часто называется по-старому — мини-футболом.
www.funfutsal.by
  • О сайте
  • Сотрудничество
  • Контакты
  • Добавление инфо
  • Отзывы
  • Статистика
  • Прочее