Этикет и техника безопасности в тренажерном зале.
Тренировки  • Товары и услуги  • Аренда  • Соревнования  • Правила  • Статьи  • Анонсы  • Спарринги  • Барахолка  • Обои  • За компанию  • розыск  • Ссылки

Этикет и техника безопасности в тренажерном зале.


Регулярные занятия в тренажерном зале могут не только привести вас в форму и улучшить состояние здоровья, но и стать причиной серьезных травм. Опасность в тренажерном зале представляет тяжелое оборудование, движущиеся детали тренажеров и занимающиеся рядом с вами люди. А потому, чтобы максимально обезопасить себя, нужно соблюдать правильную технику исполнения упражнений и обращать внимание на то, что происходит вокруг.

Например, одной из самых частых причин травм в тренажерном зале являются беговые дорожки, которые невнимательные спортсмены оставляют включенными после завершения работы. А жертвами становятся другие невнимательные люди, которые не глядя ступают на движущееся полотно. Кроме того есть ряд простых правил, которые помогут избежать травм в тренажерном зале.

Первым делом вам нужно найти инструктора, который объяснит, как правильно и без вреда для здоровья выполнять каждое из упражнений. Желательно, чтобы вашим инструктором был специалист в области кинезиологии, а не просто человек, который продает абонементы.

Смотрите, куда идете. Помните, что в тренажерном зале полно людей, поднимающих тяжести, и размах их движений может создавать препятствия на вашем пути. Это же правило применимо к тренажерам с подвижными частями. Вместе с тем, когда вы сами беретесь за гантели или штангу, убедитесь, что вокруг вас достаточно пространства, чтобы вы не могли навредить окружающим.

Если вы давно не занимались спортом и только начинаете знакомство с тренажерным залом, не начинайте занятия с максимальных нагрузок, увеличивайте их постепенно. Ведь если вас замучает крепатура, у вас пропадет всякое желание продолжать занятия. Не забывайте вносить в график тренировок разнообразие и достаточное время для отдыха.

Прежде чем приступать к подходу на тренажере, убедитесь, что он отрегулирован под ваши размеры. Высота сидения и позиция рукоятей должна подходить к вашему росту, чтобы не нарушать технику выполнения упражнения. А когда вы работаете с гантелями или весами для штанги, держите их крепко двумя руками, чтобы не уронить их на ногу ни себе, ни окружающим.

Используйте подстраховку, когда выполняете упражнения со штангой, чтобы не оказаться в ситуации, когда вы не можете поднять вес с груди. Для этого попросите опытного спортсмена или инструктора подстраховать вас во время упражнения.

Хотя регулярные физические нагрузки способствуют укреплению иммунитета, спортивные залы часто кишат бактериями, а потому важно не забывать про базовые правила личной гигиены. Не прикасайтесь к своему лицу во время тренировки и тщательно вымойте руки перед выходом из зала.

А недавно британские ученые выяснили, что мужчины могут выполнять упражнения с большим весом, если перед тренировкой посмотрят эротическое, агрессивное, смешное или мотивационное видео. Подобные кадры вызывают повышение уровня тестостерона, что и дает возможность усилить нагрузку. А вот грустные видео, наоборот, снижают уровень тестостерона.


Комментарии
Нет комментариев
* для добавления комментариев необходимо войти или зарегистрироваться
меню вид спорта календарь

добавить информацию на сайт

вопрос-ответ
Вопрос:  Как сделать незамысловатый протеиновый напиток?

Ответ: Самый простой вариант - это взбить миксером творог с молоком до получения жидкости, и в течение вечера (или после тренировки) его попивать. Для вкусу можно добавить сахару или варенья. Если же хочешь забацать что-нибудь понавороченнее, то рекомендую взять 2-3 ложки какао 3 яйца,половинку спелого банана, все это залить молоком и взбить миксером. Получится неплохой коктейль, который стоит выпить минут через 15-20 после окончания тренировки.
www.kachalka.com.ua
  • О сайте
  • Сотрудничество
  • Контакты
  • Добавление инфо
  • Отзывы
  • Статистика
  • Прочее