Тренировки  • Товары и услуги  • Аренда  • Соревнования  • Правила  • Статьи  • Анонсы  • Спарринги  • Барахолка  • Обои  • За компанию  • Розыск  • Ссылки

Правила аэробики

Несколько важных правил при занятии степ – аэробикой:

Подъем на платформу осуществлять за счет ног, а не спины. Ступню ставить на платформу полностью. 
Спину всегда держать прямо. 
Не делать резких движений. 
Не делать движений одной и той же ногой или рукой больше одной минуты. 
За полчаса до занятий выпить 1-2 стакана воды или по мере необходимости делать по несколько глотков между упражнениями.  


Правила поведения в зале аэробики

1)  Не опаздывайте на тренировку

Во многих фитнес клубах при продаже абонементов или клубных карт клиентов предупреждают, что в случае опоздания на занятие более чем на 15 минут, инструктор вправе не впустить вас в зал. Если вы опаздываете на 15 и более минут, то лучше сегодня или не ходить на тренировку или пойти, но на следующее занятие, потому что:

- вы не подготовите надлежащим образом свой организм к нагрузке, так как пропустили разминку и теперь с лёгкостью можете получить травму или упасть в обморок;

- все занимающиеся уже заняли свои места в зале и расставили около себя в порядке, который указал тренер, специальное оборудование. Теперь же появляетесь вы и начинаете тащить через весь зал степ-доску и гантели, потому что хотите стоять ближе к тренеру. Естественно мешаете и тренеру вести занятие и вызываете раздражение у всей группы.

2) Не используйте сильных или резких парфюмов

Вам знакома эта ситуация. Вы входите в лифт, нажимаете кнопку нужного этажа и тут понимаете,  что что-то тут не так. А! Кто-то был в этом лифте до вас и этот кто-то вылил на себя целое ведро парфюма. А теперь представьте, что вы перед тренировкой перебрали с любимым ароматом. Неважно какую цель вы преследовали- скрыть запах пота или похвастаться перед одногруппницами последней новинкой от Живанши. На занятии ваши партнёры просто «умрут», но не от зависти, а от…

3) Выключите сотовый телефон

Телефон в зал лучше вообще с собой не брать, так как:

Во-первых, вы сохраните своё имущество, ведь порой мы покупаем себе телефоны по 300-400 долларов США.

Во-вторых, вам обязательно кто-нибудь да позвонит, и трезвон отвлечёт от занятия не только вас, но и всю группу.

Оставьте его в шкафчике или сейфе для ценных вещей на ресепшене у администратора клуба.

4) Не грубите тренеру

Хороший тренер по фитнесу всегда профессионален, заботлив, не грубит, не самоутверждается за счет учеников. Но такие кадры нынче дороги. И зачастую, идя на поводу у желания сэкономить, владельцы спортивных клубов нанимают пусть и специалистов, но очень низкого уровня.

Перед тем как записаться на то или иное занятие, попросите администратора клуба побольше рассказать вам о каждом из инструкторов. А также показать в подтверждение рассказа копии сертификатов и дипломов, полученных инструкторами в различных учебных заведениях. Не рекомендую посещать занятия инструктора в случае если:

- по непонятной причине отсутствуют какие-либо документы, подтверждающие его профессиональный уровень;

- он не повышал свою классификацию более одного года.

Если по всем требованиям, по-вашему мнению, тренер подходит, и вы пришли на занятие, то не грубите тренеру, уважайте его. В случае, если у вас возникают вопросы, претензии и тем более требования, то после занятия можно спокойно подойти к тренеру и привести корректно обоснование своей позиции.

5)  Уважайте других посетителей тренировки

Все мы живые люди, а не машины. И если ваша одногруппница пришла на занятие в плохом настроении из-за ситуации на работе или в семье, просто поддержите её на пути к здоровому и красивому образу жизни. Не в коем случае не отвечайте на грубость грубостью. Не  поддерживайте инициативу спора. Помните, что в группе, между всеми её участницами должна существовать полная гармония.

6)  Проявляйте солидарность к новичкам

Вспомните, вы тоже когда-то пришли на тренировку в первый раз и не знали как зовут инструктора и где расположена «дамская комната». Если видите, что новенькая стесняется, в группе никого не знает, то будьте смелее- подойдите, первой познакомьтесь, предложите ей свою помощь, в конце концов взбодрите её свеженьким анекдотом. 

Соблюдая эти простые правила, вы непременно сделаете тренировку приятнее не только для себя, но и для тренера и остальных занимающихся. А ведь чем лучше вы впишитесь в новый коллектив, тем приятнее будет ходить на занятия изо дня в день, снова и снова.  



Правила соревнований

1. СПОРТИВНАЯ АЭРОБИКА.

Правила соревнований по спортивной аэробике и фитнеса (версия ФУСАФ)

Численность команд и виды программ:

  • индивидуальные выступления женщин;
  • индивидуальные выступления мужчин;
  • смешанные пары;
  • тройки (любое соотношение мужчин и женщин);
  • фанк/ хип-хоп команды (5-8 участников - любое соотношение мужчин и женщин);
  • степ команды ( 5-8 участников - любое соотношение мужчин и женщин);
  • командная аэробика(5-8 участников - любое соотношение мужчин и женщин).

Возрастные категории участников соревнований:

Дети
7 -10 лет
Кадеты
11-13 лет
Юниоры
14-16 лет
Молодежь
17-19 лет
Взрослые
с 17 лет

Длительность выступления - зависит от вида программы и возрастной категории от 1.30мин до 2.00мин (плюс-минус 5 секунд). Отсчет времени начинается с первого звукового сигнала и заканчивается последним звуковым сигналом.

Требования к композиции спортивной аэробики. Хореография композиции.
Чтобы получить  максимально возможную оценку, композиция из спортивной аэробики должна содержать:

  • исполнение 4 (четырех) последовательных, идентичных повторов каждого из следующих 3 (трех) категорий обязательных упражнений: прыжки, высокие махи ногами, отжимания.
  • исполнение 1 (одного) движения из каждой следующей категорий (или "группы") обязательных движений: группы отжиманий, статической силы, воздушной группы, группы шпагатов.

Каждые судейские критерии фитнесс аэробики отображают категорию и вид программы соревнования. Специальный судья определяет способность команды иметь соответствие выполнения и выступления специальной дисциплине фитнесса. Артистический судья рассматривает оригинальность хореографии, использование музыки, представление (внешний вид), управление команды и взаимодействие в команде. Технический судья рассматривает технические способности группы, включая форму, управления и выполнения движений. Технический судья также рассматривает сложность хореографии и синхронность команды.

2. КОМАНДНАЯ АЭРОБИКА.

Правила соревнований по командной аэробике.

Командная аэробика - одна из структур спортивной аэробики. В командной аэробике спортсмены соревнуются по 2-м композициям: базовой (классической) и произвольной. Композиции должны демонстрировать выносливость, силу, гибкость, музыкальность, артистичность команды.

Количество человек в команде - команда состоит из 5-8 участников.

Возрастные категории участников соревнований:

Дети
8-10 лет
Кадеты
11-13 лет
Юниоры
14-16 лет
Взрослые
с 17 лет

Для того, чтобы набрать максимальное количество баллов, выступление команды должно отвечать следующим требованиям:

  • Базовая композиция.
    Базовая композиция представляет собой непрерывный комплекс упражнений высокой интенсивности, основанный на базовых движениях аэробики.
    Длительность композиции: 1 мин. 45 сек. + 5 сек. для взрослых и юниоров; 1 мин. 30 сек. + 15 сек. для детей и кадетов. Музыка должна соответствовать характеру данной композиции, иметь четкую ударность.
    В базовой композиции участники команды должны продемонстрировать выносливость, силу, гибкость, музыкальность, артистичность.
    Оценивается умение команды выполнять упражнения, сохраняя правильную осанку, синхронно (т.е. одновременно всеми членами команды, с одинаковой амплитудой и одинаковым качеством); четко попадать в ритм и музыкальные акценты; технически правильно выполнять элементы сложности.
    Базовая композиция должна содержать элементы сложности, приведенные в (группы I, II, III) за которые начисляются дополнительные баллы. В базовой композиции должны быть представлены элементы из каждой подгруппы (отжимания, статическая сила, прыжки, шпагаты).
    Композиция должна содержать максимально возможное для уровня команды количество перестроений и переходов (из положения стоя - в партер и обратно).
    Элементы сложности должны выполняться всеми членами команды одновременно. Повтор элементов приводит к снижению оценки. Команды подают в судейскую бригаду характеристику композиции с указанием элементов сложности и их последовательности в композиции.
  • Произвольная композиция
    Произвольная композиция представляет собой непрерывный комплекс движений в любом темпе. Произвольная композиция должна быть выдержана в одном из танцевальных стилей: сальса, танго, джаз, модерн, народный. Допускается сочетание нескольких стилей. В композиции должны гармонично сочетаться гимнастические и танцевальные элементы; доминирование танцевальных или гимнастических элементов ведет к снижению оценки.
    Композиция должна продемонстрировать гибкость, пластичность, музыкальность и артистичность команды.
    Длительность композиции - 2 мин. + 5 сек.



вопрос-ответ
  Вопрос:  Как правильно подобрать музыку для степ-аэробики?

Ответ: Оптимально – музыкальные произведения на 32 такта с частотой до 140 ударов в минуту во время разминки. Для основной части следует выбирать частоту ниже, чтобы оставить резерв времени для подъема на степ-платформу. Обычно это частота - 110 – 115,  96 – 120,  93 – 110 ударов в минуту.
www.dream-and-dance.com
  • О сайте
  • Сотрудничество
  • Контакты
  • Добавление инфо
  • Отзывы
  • Статистика
  • Прочее