Тренировки  • Товары и услуги  • Аренда  • Соревнования  • Правила  • Статьи  • Анонсы  • Спарринги  • Барахолка  • Обои  • За компанию  • розыск  • Ссылки

Правила бодибилдинга

Основные правила занятий бодибилдингом:

  1. Не стоит начинать тренировку бодибилдингом на пустой желудок. Поешьте часа за два до начала занятий. Чтобы качать мышцы, необходим запас энергии, которого не будет у Вас, если Вы голодны. Как это ни странно, но при занятиях бодибилдингом, питаться надо так, как питаются на диете - по нескольку раз в день небольшими порциями, чтобы в организме всегда был постоянный запас калорий.
  2. После окончания тренировки тоже не следует наедаться.
  3. Ни в коем случае ради экономии времени не пренебрегайте разминкой перед основной тренировкой. 
  4. Занятия бодибилдингом предусматривают значительные нагрузки, и, если не посвятить десять минут легкой разминке, включающей еще и растяжки, Вы рискуете получить травму.
  5. Для получения результата во время тренировки при прокачке какой-либо группы мышц необходимо сосредоточить на этом процессе все свое внимание. Разговоры и даже мысли на посторонние темы снижают эффект от занятий бодибилдингом. 
  6. Используйте время между подходами правильно. Конечно, это время отдыха, но чтобы кровь не застаивалась, и мышцы не остывали - займитесь растяжками. Особенно это важно для мышц ног - можете приобрести вместо красивой фигуры варикозную болезнь.
  7. Прокачивайте все группы мышц равномерно. Это важно не только для того, чтобы они выглядели пропорционально, но и чтобы избежать травм из-за ненормальной работы мышц.
  8. Обратите внимание на пресс. Для того чтобы не приобрести грыжу, уделяйте его прокачке достаточно времени.
  9. Хотите, чтобы Ваши действия принесли плоды - не делайте акцент только на поднятии тяжестей. Фаза опускания важнее для прироста мышц, поэтому опускайте снаряд медленно и прочувствованно.
  10. Выполняйте упражнения, тщательно соблюдая технику. Первое время желательно это делать под наблюдением опытного инструктора.
  11. Во время занятий бодибилдингом происходит потеря воды из организма, которую необходимо восполнять. Поэтому надо пить как можно чаще.
  12. В питание придется включить специальные пищевые добавки, так как занятия бодибилдингом немыслимы без повышенного содержания в пище протеина и минералов.
  13. Обязательно «прислушивайтесь» к своему организму. Если чувствуете усталость или разбитость от последней тренировки - пропустите столько занятий, сколько потребуется для восстановления сил.
  14. Не стоит перегружать организм. Занятия бодибилдингом требуют не только настойчивости, но и времени. Чтобы ни обещала Вам реклама, за пару недель вряд ли удастся накачать красивые мышцы, для этого потребуется более продолжительный срок.


СОРЕВНОВАНИЯ


Одежда для позирования — бодибилдинг.
Одежда для позирования должна отвечать следующим требованиям:

1. Мужчины должны быть одеты в плавки не отвлекающего цвета из соответствующего материала: использование парчовой ткани или набивки категорически запрещается, также как и использование материалов с металлической нитью (золотая и серебряная ткань для вечерних платьев).

2. Женщины должны быть одеты в бикини не отвлекающего цвета, открывающие мышцы пресса и спины. Плавки должны закрывать по меньшей мере 2/3 ягодиц. Застежки бикини должны быть простыми. Использование парчовой ткани или набивки категорически запрещается, также как и использование материалов с металлической нитью (золотая и серебряная ткань для вечерних платьев).

3. Во время полуфиналов и финалов участники должны быть одеты в одну и ту же специальную форму, одобренную Главным судьей на взвешивании / регистрации.

Использование любой другой одежды для позирования строго запрещается и ведет к дисквалификации на время соревнования.

Презентация на сцене — бодибилдинг.

Во время нахождения на сцене соревнующиеся не имеют права:

— носить обувь, очки, часы, браслеты, подвески, ожерелья, сережки, парики. Исключением является обручальное кольцо;

— жевать жвачку или сосать конфеты.

  1. Тонирование кожи возможно в том случае, если оно сделано за 24 часа до начала предварительного судейства. Средства для тонирования кожи должны быть нанесены на тело ровным слоем, так, чтобы не образовывалось полосок.
  2. Возможно умеренное использование кремов для кожи, однако излишнее использование масла строго запрещено.
  3. В ходе предварительного судейства верхняя часть спины и плечи должны быть открыты, следовательно, прическа не должна закрывать указанные части тела.
  4. Блестки, блеск или блестящие металлические частицы запрещены как в составе лосьонов /кремов с эффектом загара/ так и сами по себе.

Полуфиналы. Отборочный раунд

1. Общие положения. Предварительное судейство, которое должно быть открыто для широкой публики, проводится на следующий день после регистрации. Расписание предварительного судейства для каждой категории должно быть заранее опубликовано и составлено таким образом, чтобы судейство одной категории занимало около 30 минут. Для того, чтобы соревнующиеся имели время произвести разминку и переодеться для позирования, они должны явиться в зону разминки по крайней мере за 30 минут до начала судейства их категории. Все соревнующиеся несут полную ответственность за готовность к выходу на сцену. В том случае, если спортсмен не готов выйти на сцену к моменту вызова его категории, он может быть снят с соревнований.

2. Отборочный раунд — бодибилдинг. В том случае, если в одной категории выступает более 15 спортсменов, отборочный раунд проводится с целью снижения количества соревнующихся до 15. Отборочный раунд должен проводиться следующим образом:

1. Все атлеты данной категории выстраиваются на сцене в одну (или две, если в этом есть необходимость) линию по порядку номеров. Главный Судья вызывает соревнующихся в соответствии с порядковыми номерами и дает им команду продемонстрировать четыре обязательных позиции, причем одновременно вызываются не более пяти спортсменов:

  1. двойной бицепс спереди;
  2. грудь/бицепс сбоку;
  3. двойной бицепс сзади;
  4. пресс, бедро

1. Полуфинальное судейство — бодибилдинг. Полуфинальное судейство должно следовать непосредственно за отборочным раундом и проходить следующим образом:

Все 15 финалистов вызываются на сцену вместе, выстраиваются в шеренгу по одному по порядку номеров. Судьям дается короткий промежуток времени на то, чтобы отметить номера участников в протоколах. Затем все атлеты по команде должны одновременно произвести два поворота, обратившись к залу поочередно лицом и спиной. После этого судьи переходят к сравнениям, вызывая одновременно не более пяти спортсменов, по семи обязательным позициям (пять для женщин и пар):
    а) двойной бицепс спереди;
    б) широчайшие мышцы спины спереди (только для мужчин);
    в) бицепс сбоку;
    г) двойной бицепс сзади;
    д) широчайшие мышцы спины сзади (только для мужчин);
    е) трицепс сбоку;
    ж) пресс-бедро;

Финалы — бодибилдинг. Финалы должны следовать сразу же за церемонией открытия.

  1. Шесть финалистов по результатам полуфиналов приглашаются на сцену по порядку номеров и выстраиваются в линию. Публике объявляется номер участника, его имя и страна. Судьи в это время отмечают номера участников в протоколах.
  2. Все финалисты покидают сцену. Каждый финалист по порядку представляется индивидуально по номеру, имени и стране, затем исполняет свою программу позирования под музыку по своему выбору; длительность музыкального отрывка не превышает 60 сек для мужчин, 90 сек для женщин и 2 минуты для смешанных пар.
  3. Затем все шесть спортсменов вновь вызываются на сцену в соответствии с порядком номеров и выстраиваются в одну линию. Главный Судья дает спортсменам команду одновременно продемонстрировать обязательные позы (7 поз).
  4. За обязательными позами должно следовать свободное позирование в течение 1 минуты.

Оценивается только 60-секундное позирование и обязательные позы. Свободное позирование не оценивается.

Награда абсолютному чемпиону — бодибилдинг. На международных мужских и женских соревнованиях абсолютный чемпион определяется следующим образом:

  1. Сразу после награждения каждой категории, победители в категориях вызываются на сцену по порядку номеров и выстраиваются в линию.
  2. Главный судья проводит обязательное позирование, после чего в течение 60 сек спортсмены одновременно выполняют свободное позирование, которое не оценивается.
  3. Приз абсолютному чемпиону вручает Президент  или главное официальное лицо.

ОЦЕНКА 60-СЕКУНДНОЙ ОБЯЗАТЕЛЬНОЙ ПРОГРАММЫ ПОЗИРОВАНИЯ

Судья должен оценить демонстрацию мускулистого тела в артистической и хорошо продуманной программе. Позирование не должно быть просто серией движений. Участник должен продемонстрировать не только все стороны своего тела — спереди, сзади и с боков, но и все главные мышечные группы.

Судья может уменьшить оценку за плохое позирование и плохо развитые группы мышц.



вопрос-ответ
Вопрос:  Как сделать незамысловатый протеиновый напиток?

Ответ: Самый простой вариант - это взбить миксером творог с молоком до получения жидкости, и в течение вечера (или после тренировки) его попивать. Для вкусу можно добавить сахару или варенья. Если же хочешь забацать что-нибудь понавороченнее, то рекомендую взять 2-3 ложки какао 3 яйца,половинку спелого банана, все это залить молоком и взбить миксером. Получится неплохой коктейль, который стоит выпить минут через 15-20 после окончания тренировки.
www.kachalka.com.ua
  • О сайте
  • Сотрудничество
  • Контакты
  • Добавление инфо
  • Отзывы
  • Статистика
  • Прочее