Тренировки  • Товары и услуги  • Аренда  • Соревнования  • Правила  • Статьи  • Анонсы  • Спарринги  • Барахолка  • Обои  • За компанию  • розыск  • Ссылки

Какие группы мышц задействованы при игре в теннис?


Теннис - это вид спорта, который не только приносит удовольствие от игры, но и помогает комплексно улучшать физическую форму. Так, энергетическая нагрузка позволяет сжечь более 200 калорий за 30 минут при не самом интенсивном темпе игры. Теннис требует высокой ловкости, гибкости и быстрых рефлексов, поэтому во время игры задействованы все основные группы мышц.


Нижняя часть тела

Хоть теннис часто и называют спортом для верхней части тела, но при этом большую часть работы на корте выполняют мышцы ног, включая ягодичные, четырехглавые, а также подколенные сухожилия и икры. Теннис требует забегов на короткие дистанции; если вы не можете добраться до мяча, вы не сможете отбить его через сетку. Ваши ноги никогда не перестают двигаться, когда мяч находится в игре (даже когда мяч принадлежит сопернику). Кроме того, сила вашей подачи, удара справа и слева исходит от ног, и проходит через ваше тело к ракетке. Игра в теннис однозначно поможет укрепить ваши ноги. А если вы намерены стать игроком серьезного уровня - подумайте о том, чтобы добавить в свой распорядок тренировок дополнительные упражнения для ног, такие как приседания, выпады и подъемы.


Мышцы кора

Понятие «мышцы кора» ведет начало от английского «core» — ядро, сердцевина, центр. Ловкость, баланс и сила исходят именно от мышц кора - мышц нижней части спины и живота. Они не только соединяют нижнюю часть тела с верхней, но и используются во время каждого удара и движения в теннисном матче. Когда вы двигаетесь вперед, назад и из стороны в сторону, мышцы кора помогают вам быстро менять направление. Если они сильные, то сохраняют баланс и устойчивость тела в самых сложных игровых моментах и позволяют сосредоточиться исключительно на ударе по мячу. Кроме того, каждый раз, когда вы наносите удар справа или слева, вы прорабатываете мышцы живота, особенно косые мышцы живота, которые проходят по бокам вашего туловища.


Верхняя часть тела

Верхняя часть спины, грудь, плечи, бицепсы и трицепсы вступают в игру во время касания мяча ракеткой. Хотя движение начинается в ногах и проходит вверх через мышцы кора, именно верхняя часть тела отвечает за окончательное выполнение удара. В то время, как тренировки и игра в теннис укрепят вашу верхнюю часть тела, тренировка этих групп мышц за пределами корта поможет вашей игре. Лучше всего выполнять функциональные упражнения, которые сделают их более сильными и выносливыми, а также сохранят расслабленность и гибкость.

Перевод Сытой Марии

Комментарии
Нет комментариев
* для добавления комментариев необходимо войти или зарегистрироваться
меню вид спорта календарь

добавить информацию на сайт
  • О сайте
  • Сотрудничество
  • Контакты
  • Добавление инфо
  • Отзывы
  • Статистика
  • Прочее