Подготовка и тренировка

Постоянный рост резуль­татов во всех плавательных дисциплинах предпола­гает планомерную и систематическую тренировку начиная с деккого возраста. Пловец получает под­готовку во всех четырех способах плавания. При этом оказалось, что лучше всего начинать с обу­чения движению ног в данном способе плавания, а затем-движению рук, общему движению и ды­ханию. Особое значение на всех этапах подготовки надо придавать дыханию. В большинстве случаев ошибки при дыхании вызывают другие технические ошибки. Для отдельного обучения движению ног применяют доску из пенопласта: размеры дос­ки -220 мм х 280 ммх40 мм. Такая же доска или воздухонепроницаемые резиновые полоски могут использоваться для отдельного обучения движению рук.

В течение годичной тренировки наряду с плава­тельной тренировкой проводится целенаправленная атлетическая подготовка на суше.

В зависимости от тренировочной концепции, годичного плана тренировки и содержания соот­ветствующего тренировочного периода в спортив­ном плавании применяются все известные трени­ровочные методы. Для развития быстроты исполь­зуются повторный метод и интервальный метод на коротких отрезках с относительно непродолжитель­ными периодами отдыха. Для развития основной выносливости служит преимущественно метод на выносливость, переменный и интервальный методы с увеличивающимися по длине отрезками. Спе­циальная выносливость развивается в основном с помощью интервального метода на более корот­ких отрезках, с помощью серийной интервальной тренировки, а также соревновательного и контроль­ного методов. В тренировке пловца находят при­менение многообразные организационные формы в зависимости от задач соответствующего трени­ровочного занятия и наличия воды. При групповой тренировке особенно оправдывает себя плавание поперек бассейна или плавание «по образцу» (груп­повой старт). Тренер при этом хорошо видит всех, а тренировка носит характер соревнований. Целе­сообразной  организационной  формой  оказалась и «бегущая дорожка» («упражнение в потоке»). Эта форма применяется преимущественно в тех слу­чаях, когда в распоряжении находится небольшая тренировочная площадь. При этом тренер должен следить за тем, чтобы спортсмены плыли «в свою силу» для того, чтобы но возможности избежать «однотонности» движения дорожки.