 Сегодня речь пойдет о том, чему многие футболисты любители в огромном своем большинстве не уделяют должного внимания. Поговорим о разминке. Разминка нужна для того чтобы подготовить организм к предстоящей игровой нагрузке и ментально подготовиться к матчу или тренировке, т.е. разминка «включает» тело и голову. Прежде всего следует хорошенько разогреться, почувствовать внутреннее тепло во всем теле. Здесь нам на помощь приходит легкий бег трусцой и специальные беговые упражнения. В этой части занятий я иногда сознательно иду на нарушение методики и вместо вышеописанных действий мы начинаем занятия с игры средней степени интенсивности (ручной мяч, баскетбол, квадраты) и Итак, вы прогрелись и самое время перейти к растяжке. Для чего же нужно это малопонятное действие, так не любимое большинством футболистов любителей? Наипервейшее значение растяжки заключается в том ,что она снижает риск несчастных случаев. Несчастные случаи в спорте зачастую сопровождаются травмами, вызванными перенапряжением сустава, мышцы или соединительной ткани, результатами чего могут быть растяжения и даже разрыв мышц, связок и суставов. Важно! К растяжке мы переходим только тогда, когда организм прогрелся!
|
Летом, при высокой температуре воздуха, к растяжке можно переходить сразу, безо всяких прогревов. Чем прохладней на улице или в зале, тем интенсивней нужно разминаться и потом уже тянуть разогретые связки и мышцы. Очень часто я вижу картину, когда только что вышедший из раздевалки футболист начинает сразу бить по воротам, сам того не понимая подвергает себя риску растяжения мышц, которое очень часто случается при ударных движениях.