Тренировки  • Товары и услуги  • Аренда  • Соревнования  • Правила  • Статьи  • Анонсы  • Спарринги  • Барахолка  • Обои  • За компанию  • розыск  • Ссылки

Техника



Целью штангиста является поднятие или подъем рывком по возможности тяжелой штанги при одновременном сохранении равновесия тела и маленькой площади опоры в период движений, связанных с подъемом. При этом движения различаются от фазы подъема к опорной фазе. На опре­деленное время требуется относительно небольшая сила для воздействия на штангу, для того чтобы совершить необходимые изменения в устойчивости ног при удержании штанги. Сила применяется в вертикальном направлении, но, поскольку штанга описывает кривую в виде буквы S на уровне корпу­са тела, в действие могут вступить также и гори­зонтальные силы. Ускорение штанги зависит от ве­личины силы, которая воздействует на нее, а также от массы снаряда. Чем меньше масса снаряда, тем больше скорость при равном применении силы, и наоборот. Достигнутая максимальная скорость является решающей для так называемой «тяговой высоты» штанги.

Силы, воздействующие на системы «штанга/кор­пус тела», должны использоваться в основном в пе­риод тяговой фазы только для необходимых пере­группировок частей корпуса тела от фазы подъема до подрыва или подседа с приседанием.

Воздействие мышечной силы на штангу обусловливает эластичную деформацию штанги. Таким образом, возникают так называемые «эластичные силы» в снаряде. Они способствуют ускорению штанги и надежному перемещению ее. Штангист должен для использования эластичного действия штанги выработать определенное чувство ритма в период тренировок.

Спортсмен должен стремиться к тому, чтобы движения корпуса и штанги протекали равномерно по направлению вверх. Во временной последова­тельности вертикальных движений центра тяжести корпуса и штанги возникают, однако, на практике различия в темпе.

Ускорение штанги обусловливается во время дви­жения величиной силы, которая превышает долю силы тяжести штанги. Части общей силы необхо­димы для того, чтобы довести, снаряд до верхней точки тягового движения. Другая часть увеличивает скорость массы снаряда до максимальной скорости. Увеличение скорости штанги пропорционально действующей на нее силе толчка и обратно пропор­ционально собственной массе.

Увеличение скорости движений штанги возможно без повышения силы, если путь воздействия силы будет удлинен. Функциональные возможности чело­веческого организма, однако, ограничивают это. Поэтому при перемещении штанги нужно по воз­можности полностью использовать путь ускорения (вплоть до вытягивания корпуса) и проделать его по возможности в короткое время. Речь идет при этом не просто о повышении средней доли силы для перемещения, а больше о целесообразной координации воздействия силы во время процесса ускорения.

При правильном распределении силы максималь­ное ускорение штанги должно достигаться в конце пути ускорения. Спортсмен должен стремиться в конце силового толчка, в случае если штанга до­стигла максимальной скорости, освободиться от снаряда и при помощи энергичного «отвода» дви­гать собственное тело как можно быстрее вниз, в позицию приседа.

При перемещении штанги спортсмен достигает и преодолевает разные силы:

а) вес штанги (сила тяжести);

б) сила инерции штанги, которая зависят от массы и от скорости штанги;

в) сила тяжести и сила инерции своего собственного тела.

Эти факторы являются решающими критериями для оценки техники и необходимой для этого силы спортсмена.

Специальные требования. Соревнования по совре­менной тяжелой атлетике проводятся как олимпий­ское двоеборье.

Исходное положение. Рывок обеими руками. Ступни ног при выполнении рывка ставятся по отношению друг к другу на расстоянии несколько меньшем, чем ширина плеч. Такое положение обусловливает более активное участие разгибательных мышц больших суставов (ступни ног, колени, тазобе­дренный сустав) для придания большей скорости штанге. Расстояние между руками при захвате штанги как можно большее. При этом возможны 3 способа хвата:

а) открытый хват - все пальцы, включая большой, находятся на одной стороне штанги, она же лежит
на подушечках ладони;

б) простой хват - большой палец лежит на одной стороне, остальные - на другой стороне гантели, при этом большой палец касается указательного и среднего пальца;

в) хват замком - зажим большим пальцем, пальцы находятся на штанге так же, как при простом хва­те, но большой палец зажат указательным и сред­ним пальцами. При хвате замком хватательная си­ла кисти возрастает примерно на 30%. Правильное расстояние определяется в большинстве случаев тем, что спортсмен разводит руки в стороны, а за­тем опускает предплечья вниз до прямого угла и таким образом приближается к штанге. Воз­можны также индивидуальные отклонения. При старте руки вытянуты.

Движение при рывке. Плечи несколько опущены и располагаются над грифом. Благодаря энергично­му разгибанию ног и выпрямлению верхней части корпуса штанга поднимается на вытянутых руках до середины коленного сустава, затем спортсмен выполняет так называемый «подрыв», т.е. подъем штанги до подседа. Для этого коленный и бе­дренный суставы приводят в выгодное положение для последующего выпрямления (растягивания). При этом штанга движется до верхней части колен­ного сустава. И штангист поднимает снаряд на вы­тянутых руках до уровня бедер; примерно на этом уровне штанга достигает максимальной скорости. Теперь уже не возникает никакой необходимости выпрямлять корпус, и спортсмен тотчас же на­чинает активно поднимать штангу, быстро опуская при этом свой корпус. В этой фазе руки согнуты, а плечи подняты для того, чтобы энергичным включением мышц быстро опустить корпус вниз. Предпосылкой для этого является устранение так называемой «реакции земли» благодаря явному от­рыву стоп от пола и короткому прыжку в положе­ние подседа или выпада. Штанга при этом удержи­вается на вытянутых руках над головой. Рывок обеими руками может исполняться в положении подседа или выпада и в обоих вариантах должен выполняться в очень быстром темпе. Неудачной попытка считается в том случае, если спортсмен не поднял штангу или поднял ее не в со­ответствии с правилами этой дисциплины (удержа­ние штанги на вытянутых руках над головой в устойчивой стойке на обеих ногах), коснулся ко­леном пола (в выпаде) или седалищем (при присе­дании) или превысил установленное время - 3 мин с момента вызова и момента подъема тяжести. Ес­ли штангист при выполнении упражнения сделал 3 неудачные попытки, то он выбывает из соревно­ваний по двоеборью, однако может при успешном выполнении отдельных дисциплин занять зачетное место или выиграть медаль. Т.к. на олимпийских играх проводятся лишь соревнования по двое­борью, то атлет в этом случае выбывает из сорев­нований. Нарушение правил соревнований, напри­мер неспортивное  поведение,  штрафуется пре­дупреждением или исключением из соревнований. Рывок с выпадом. При этом варианте спортсмен выставляет одну ногу на расстояние от 1 до 1,5 ши­рины стопы вперед, другую с большим выпадом отставляет назад.

Рывок с подседом. При рывке с подседом спорт­смен или сохраняет свою стойку или принимает по­ложение со слегка расставленными в стороны нога­ми. Это требует большого мастерства и хорошего чувства равновесия. Рывок с подседом считается в международном спорте самой рациональной тех­никой.

Толчок обеими руками. В олимпийском двоеборье толчок двумя руками является решающим для по­беды или поражения. Упражнение состоит из двух фаз: поднятия на грудь с выпадом или с подседом и толчковых движений, т.е. из непосредственного толчка перед грудью с выпадом. Исходное положение. Исходная поза соответствует позе при жиме. При этом кисти рук охватывают штангу примерно на ширине плеч. Перемещение штанги при толчке. Движения при толчке во время перемещения штанги на грудь ана­логичны движениям при рывке. Более благо­приятный захват штанги, при котором кисти рук располагаются ближе друг к другу, и более корот­кий путь для поднятия по сравнению с рывком поз­воляют поднимать больший вес. Штанга переме­щается с пола на грудь или непосредственно на ключицы. При перемещении штанги толчком также повсеместно применяется техника подъема с подсе­дом. Во время движений при рывке спортсмен дол­жен выпрямиться, держа штангу над головой на выпрямленных руках.

Комментарии
Нет комментариев
* для добавления комментариев необходимо войти или зарегистрироваться
меню вид спорта календарь

добавить информацию на сайт
  • О сайте
  • Сотрудничество
  • Контакты
  • Добавление инфо
  • Отзывы
  • Статистика
  • Прочее