 Шест в стрип-танце – это гимнастический снаряд, причем очень энергоемкий (вроде брусьев или колец в спортивной гимнастике). Кажущаяся невесомость танцовщицы создается усилием самой танцовщицы. Большинство акробатических трюков в танцах на пилоне не будут выглядеть эффектно, если исполнитель не обладает достаточной силой для их качественного исполнения.Некоторые девушки пугаются: «Накачивать мускулы?! Но я же стану похожей на культуристку!» Могу их успокоить: приобрести формы культуристки стриптизерше не грозит, если только она не примется тягать штанги и пить специальные белковые коктейли для наращивания мышечной массы (что и делают люди, увлекающиеся бодибилдингом). Мышечная масса и мышечная сила – это разные понятия, не путайте их, пожалуйста! Самое большее, что может приобрести стриптизерша от силовых упражений – это рельеф. Это значит, что мышечная масса у вас не увеличится, но рельеф проступит, и при движении мускулы будут перекатываться под кожей (между прочим, завораживающее зрелище!). Кроме того, мышечный корсет утянет вас в талии, а накачанные грудные мышцы зрительно приподнимут грудь. Никто не будет спорить с тем, что в наше время подтянутая спортивная фигура считается более привлекательной, чем красавицы на полотнах Рембрандта. Ниже приводится небольшой комплекс упражнений, которые следует выполнять девушке, если она хочет скорее достигнуть результатов в танце, да еще и выглядеть при этом настоящей секс-бомбой. Первые дни будет очень трудно: от непривычных нагрузок все мышцы разболятся (в них образуется молочная кислота), вы почувствуете себя усталой и даже разбитой. Нужно продолжать тренировки, не обращая внимания на боль, чтобы упражнениями изгнать из мышц молочную кислоту. Через 3-4 дня боль пройдет, а еще некоторое время спустя вы вновь почувствуете себя в тонусе (даже лучше, чем прежде!). Основные правила: если вы – человек неподготовленный и спортом прежде не увлекались, не пытайтесь выполнить полностью эти упражнения. Сделайте на первый раз в 2-3 раза меньше, чем здесь указано. Не обязательно выполнять все в один присест, можно делать небольшие перерывы: 3 раза отжались, отдышались, потом еще 3 раза отжались. Через 10 дней регулярных усилий можно немножко увеличить количество упражнений и продолжать его увеличивать в дальнейшем. Примерно через 2 месяца упорных стараний даже неподготовленная девушка сможет выполнять комплекс упражнений полностью. Итак, стелим на пол коврик, включаем зажигательную музыку (это не каприз – с музыкой тренироваться значительно легче) и начинаем! Разминаем шейные позвонки.Исходная позиция: руки на поясе, ноги на ширине плеч. Делаем круговые движения головой. Затем наклоны головой вперед-назад и вправо-влево.Накачиваем мышцы груди.Отжимаемся от пола 15 раз.Накачиваем мышцы рук.Подтягиваемся на турнике 5 раз.Накачиваем пресс.Исходная позиция: лежим на спине, ноги вместе, руки за головой. Поднимаем прямые ноги до вертикального положения 15 раз (туловище лежит). Затем наоборот: поднимаем туловище 15 раз (ноги лежат).Накачиваем мышцы спины.Исходная позиция: лежим на животе, ногами уперлись в днище кровати (если нет помощника, который бы их подержал), руки за головой. Поднимаем туловище 20 раз.Растягиваем позвоночник-1.Исходная позиция: встали, ноги на ширине плеч. Наклоняемся вперед и пытаемся упереться в пол ладошками.Растягиваем позвоночник-2.Ложимся на спину и из этого положения встаем на мостик. Следим, чтобы ладошки и ступни ног не разворачивались, оставаясь параллельными друг к другу, а пятки не отрывались от пола. Руки выпрямляем в локтях, колени тоже пытаемся выпрямить, делая небольшие покачивания. Ложимся на спину, отдыхаем. Повторяем это 2-3 раза.Растягиваем позвоночник-3.Исходная позиция: встали, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Делаем наклоны вправо-влево.Накачиваем мышцы ног-1.Левой рукой держимся за стенку, правой ногой делаем махи вперед 20 раз. Потом вправо 20 раз. Затем то же самое повторяем левой ногой. Потом поворачиваемся лицом к стене, упираемся обеими руками и делаем махи назад (левой ногой 20 раз и правой 20 раз).Накачиваем мышцы ног-2.Делаем 50 прыжочков на месте.После этого можно перейти к растягиванию мышц ног. Итог: если вы можете выполнить весь комплекс упражнений без особых усилий, значит физически вы уже подготовлены к тому, чтобы красиво танцевать у шеста. Правда, спортивную форму мало приобрести, ее еще нужно поддерживать! Настя Ковалева |
