Техника

В культуризме существует три группы упражнений; 1. Динамические упражнения (ауксо-тоническая мышечная деятельность); 2. Статиче­ские упражнения (изометрическая мышечная дея­тельность); 3. Смешанные упражнения (ауксо-тоническая мышечная деятельность в сочетании с изометрической). К первой группе относятся упражнения, где развитие мышц происходит за счет выполнения движений с дополнительным отягоще­нием или без него. Ко второй группе относятся упражнения, где спортсмен не делает движений, а держит вес или с нажимом упирается в какой-ли­бо твердый неподвижный предмет, причем его кор­пус или конечности согнуты под определенным углом. В третьей группе движения и держание веса чередуются в одном упражнении.

Упражнения всех трех групп основаны на дли­тельном и относительно сильном воздействии раз­дражителей на различные группы мышц. В целях увеличения продолжительности воздействия раз­дражителя спортсмен выполняет движения медлен­нее или дольше держит вес в изометрических упражнениях. Упражнения выполняются либо по круговому (спортсмен без перерыва выполняет одно упражнение за другим), либо по стационарному методу (каждое упражнение выполняется за­планированное число раз, после чего спортсмен переходит к отработке нового упражнения). Наряду с общим укреплением мускулатуры и развитием пропорционального, телосложения в значительной мере совершенствуется функциональная способ­ность мышц.