|
Шейпинг – комплексная программа, которая помимо регулярных физических нагрузок включает в себя здоровый образ жизни и систему правильного питания. Если вы всерьез собираетесь поразить всех тонкой талией и стройными бедрами уже в ближайшее время, имеет смысл иметь в виду некоторые особенности.
Чем больше вы хотите похудеть, тем строже следует соблюдать эти указания. Потому что в результате физических нагрузок во время занятий образуется так называемый «белковый коридор» – все, что будет съедено, пойдет в мышцы. И они начнут расти под слоем жира, который никуда особенно не денется. Это здорово поможет набрать вес, если вы преследуете именно эту цель.
Можно, конечно, просто посещать тренировки и честно заниматься – а потом кушать мясо и прочие пирожные, но тогда эффект будет менее заметен.
Дешевые кеды или тапочки не подойдут – можно получить травму. У кроссовок для шейпинга подошва должна быть рифленой, расширяться книзу и иметь хорошую амортизацию. Кроме того они должны быть высокими и фиксировать голеностоп. И естественно, кроссовки должны подходить вам по размеру, плотно сидеть на ноге.
Особенно если у вас большая грудь, необходим удобный лифчик с широкими лямками, надежно фиксирующий ее.
Лучше сделать не 8, а 6 упражнений за подход, но качественно – эффекта будет больше.
не допуская перерывов между занятиями больше недели – иначе все придется начинать сначала.
Начинать заниматься шейпингом следует под присмотром опытного тренера, который знаком с техникой безопасности в процессе занятий и будет следить за правильной техникой выполнения упражнений. Неправильно выполненное упражнение как минимум не принесет ожидаемого результата, и может даже привести к травме.
Вдох делается через нос, выдох – через рот. При этом старайтесь делать выдох на максимальном усилии.
На диеты тратится слишком много сил, вам будет сложно выдерживать тренировки, можно даже потерять сознание.