Тренировки  • Товары и услуги  • Аренда  • Соревнования  • Правила  • Статьи  • Анонсы  • Спарринги  • Барахолка  • Обои  • За компанию  • розыск  • Ссылки

Правила шейпинга


Правила занятий шейпингом.

Шейпинг – комплексная программа, которая помимо регулярных физических нагрузок включает в себя здоровый образ жизни и систему правильного питания. Если вы всерьез собираетесь поразить всех тонкой талией и стройными бедрами уже в ближайшее время, имеет смысл иметь в виду некоторые особенности.

Итак, для пущего эффекта:

  • В дни тренировок откажитесь от животных белков.
  • За 5 часов до и после тренировки откажитесь от растительных белков.
  • 1,5-2 часа до и после тренировки не ешьте вообще ничего (даже чай без сахара или яблочко считается едой).
  • За 20 минут до начала тренировки выпейте полстакана негазированной воды.
  • Во время тренировки также можно пить воду, но лучше не очень много.
  • Через 20 минут после окончания тренировки выпейте еще полстакана воды.

Чем больше вы хотите похудеть, тем строже следует соблюдать эти указания. Потому что в результате физических нагрузок во время занятий образуется так называемый «белковый коридор» – все, что будет съедено, пойдет в мышцы. И они начнут расти под слоем жира, который никуда особенно не денется. Это здорово поможет набрать вес, если вы преследуете именно эту цель.

Можно, конечно, просто посещать тренировки и честно заниматься – а потом кушать мясо и прочие пирожные, но тогда эффект будет менее заметен.


А теперь о главном:

Не экономьте на спортивной обуви!

Дешевые кеды или тапочки не подойдут – можно получить травму. У кроссовок для шейпинга подошва должна быть рифленой, расширяться книзу и иметь хорошую амортизацию. Кроме того они должны быть высокими и фиксировать голеностоп. И естественно, кроссовки должны подходить вам по размеру, плотно сидеть на ноге.

Не экономьте на бюстгальтере!

Особенно если у вас большая грудь, необходим удобный лифчик с широкими лямками, надежно фиксирующий ее.

Не стоит халтурить во время тренировки

Лучше сделать не 8, а 6 упражнений за подход, но качественно – эффекта будет больше.

Занимайтесь хотя бы 2 раза в неделю,

не допуская перерывов между занятиями больше недели – иначе все придется начинать сначала.

Занимайтесь с тренером

Начинать заниматься шейпингом следует под присмотром опытного тренера, который знаком с техникой безопасности в процессе занятий и будет следить за правильной техникой выполнения упражнений. Неправильно выполненное упражнение как минимум не принесет ожидаемого результата, и может даже привести к травме.

Следите за дыханием

Вдох делается через нос, выдох – через рот. При этом старайтесь делать выдох на максимальном усилии.

Не сочетайте тренировки с диетами!

На диеты тратится слишком много сил, вам будет сложно выдерживать тренировки, можно даже потерять сознание.



меню вид спорта календарь

добавить информацию на сайт
  • О сайте
  • Сотрудничество
  • Контакты
  • Добавление инфо
  • Отзывы
  • Статистика
  • Прочее