Несколько упражнений Тай бо

 Упражнение для рук

 Данные упражнения хорошо укрепляют мышцы спины и пресса. Делая такие движения руками, в тоже время совершенствуем координацию движений.

 Выполнение: Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч. В руки взять гантели весом 0,5-1 кг. И проделайте удар рукой вперед, на уровне своего носа. В отрабатывании движения хорошо поможет зеркало. Вы можете смотреть на себя в зеркало и как бы делать удар «себе в нос». Последовательность ударов - правой, исходное положение. Удар левой рукой, исходное положение. В момент ударов, правая или левая нога по инерции поворачиваются внутрь.

 Упражнение для ног «удары вперед-назад»

 Укрепляет не только мышцы ног, делает упругими ягодицы, положительно влияет на внутренние части бедер и нижнего пресса.

 1. Исходное положение прежнее. Немного наклоните корпус вперед, при этом согните ногу. Затем, выпрямите назад, делая акцент на пятке, как будто хотите ею до чего-то дотянуться.
Проделайте -15-25 ударов, в зависимости от вашего состояния.

 2. Исходное положение прежнее. Хорошо подтяните свою осанку, втяните живот. Подняв ногу, согните в колене и дотянитесь к животу. Затем выпрямите ногу не носком вперед, а пяткой. 15-25 ударов.

 Упражнение для ног «удары в стороны»

 Исходное положение - ноги на ширине плеч. К правой ноге подтяните левую ногу и, согнув в колене, поднимите в сторону и выпрямите. Станьте в исходное положение и проделайте то же самое с другой ногой. 15-25 ударов.

 Желательно все удары поначалу отработать в медленном темпе. Постепенно приобретая навыки, увеличивайте скорость и силу удара. А чтобы почувствовать свой удар бейте не в воздух, а в специальную грушу или в подушку. Все удары желательно научиться делать четко и быстро, как махать «хлыстом».

 После 15 минут интенсивных занятий, темп снижается, и переходим к спокойным ритмам. При этом выполняются плавные и медленные движения, взятые из тай-цзи. Они рассчитаны на растяжку мышц и восстановления дыхания.

 Упражнение «нападающий богомол»

 Основное положение - стоя, ноги вместе. Делается выпад в правую сторону, правая нога согнута, левая выпрямлена. Вдох и руки поднимаем до уровня груди ладонями вверх, выдох и поднимаем руки над головой.

 Вдох и выпрямляем корпус, возвращаемся в исходное положение и делаем выдох.
Упражнение выполняется 4-8 раз в левую и в правую сторону.

 Упражнение «Драконы»

 Стоя, ноги на ширине равной расстоянию стопы, сделать вдох и согнуть руки в локтевых суставах и на уровне груди развернуть руки ладонями к верху. Далее, вытянуть руки вперед большим пальцем вверх. На выдохе присесть не отрывая стопы от пола. Проделать упражнение 2-4 раза.