Регулярные занятия в тренажерном зале могут не только привести вас в форму и улучшить состояние здоровья, но и стать причиной серьезных травм. Опасность в тренажерном зале представляет тяжелое оборудование, движущиеся детали тренажеров и занимающиеся рядом с вами люди. А потому, чтобы максимально обезопасить себя, нужно соблюдать правильную технику исполнения упражнений и обращать внимание на то, что происходит вокруг.
Например, одной из самых частых причин травм в тренажерном зале являются беговые дорожки, которые невнимательные спортсмены оставляют включенными после завершения работы. А жертвами становятся другие невнимательные люди, которые не глядя ступают на движущееся полотно. Кроме того есть ряд простых правил, которые помогут избежать травм в тренажерном зале. Первым делом вам нужно найти инструктора, который объяснит, как правильно и без вреда для здоровья выполнять каждое из упражнений. Желательно, чтобы вашим инструктором был специалист в области кинезиологии, а не просто человек, который продает абонементы. Если вы давно не занимались спортом и только начинаете знакомство с тренажерным залом, не начинайте занятия с максимальных нагрузок, увеличивайте их постепенно. Ведь если вас замучает крепатура, у вас пропадет всякое желание продолжать занятия. Не забывайте вносить в график тренировок разнообразие и достаточное время для отдыха. Используйте подстраховку, когда выполняете упражнения со штангой, чтобы не оказаться в ситуации, когда вы не можете поднять вес с груди. Для этого попросите опытного спортсмена или инструктора подстраховать вас во время упражнения. А недавно британские ученые выяснили, что мужчины могут выполнять упражнения с большим весом, если перед тренировкой посмотрят эротическое, агрессивное, смешное или мотивационное видео. Подобные кадры вызывают повышение уровня тестостерона, что и дает возможность усилить нагрузку. А вот грустные видео, наоборот, снижают уровень тестостерона. |