Занимаясь в тренажерном зале, да и вообще любой физической активностью, никогда не следует забывать про водный баланс организма. Человеческое тело на 80% состоит из воды и потеря жидкости во время тренировок существенно влияет на большинство процессов в нем.
Многие недооценивают то, сколько влаги теряет организм во время тренировочного сеанса. От 1 до 1 до
Недостаток воды в организме негативно влияет на работу сердца и метаболические процессы. Кровь сгущается и подпитка клеток значительно снижается, что значительно ухудшает производительность организма. Падает выносливость и физическая сила, развивается апатия и упадок сил вплоть до обмороков.
Поддержание оптимального водного баланса является необходимым условием нормально функционирования человеческого организма. Именно поэтому в современных спортивных клубах систематически проводятся тестирования показателей здоровья и один из основных тестов – определение процентного содержания воды в организме. Хорошие тренеры расписывают питьевой режим для каждого спортсмена индивидуально, учитывая его телосложение, диету и нагрузки. Водный баланс - это основа основ тренировочного процесса и удивительно, что множество тренажерных залов, не то что тесты не проводят… Даже кулером с питьевой водой не располагают! А вдруг Вы свою бутылочку в сумку забыли кинуть? Такие клубы рекомендуем обходить стороной, там о здоровье клиентов не заботятся. Поставить кулер и заказывать питьевую воду для тренировок, к примеру, тут – вовсе недорогое удовольствие… Ну да ладно, заботу о своем здоровье возьмем в свои руки. Во-первых, не будем забывать брать бутылку с водой на тренировки. Во-вторых, постараемся соблюдать общие советы специалистов по употреблению жидкости для поддержания водного баланса: - 500 мл за несколько часов до тренировки и 200 мл перед самым ее началом - 200 мл каждые полчаса во время тренировки - 500 мл после тренировки - летом и в душных помещения стоит увеличить потребление воды на 30% В-третьих, будем пить правильную воду. Об этом немного подробнее… Качество – очень важный фактор. О водопроводной воде можете сразу забыть – это техническая вода. Даже если она проходит через фильтры. Так как, употребляемая Вами вода должна быть не только чистой, но и обладать хорошим химическим составом. Во время физических нагрузок вместе с потом мы теряем и ряд полезных микроэлементов, таких как натрий, магний, калий, кальций, минеральные соли. Покрываются эти потери не только разнообразным и рациональным питанием, но и при употреблении воды, в которой эти микроэлементы содержатся. Как правило, это чистая питьевая вода, прошедшая очистку от вредных бактерий и примесей - https://hz-voda.com.ua/ Вот и все секреты. Правда, ведь, не сложно? Поддерживайте оптимальный водный баланс организма в общем и во время занятий спортом в частности - будут Вам и крепкое здоровье, и эффективные тренировки! |