Тренировки  • Товары и услуги  • Аренда  • Соревнования  • Правила  • Статьи  • Анонсы  • Спарринги  • Барахолка  • Обои  • За компанию  • розыск  • Ссылки

Поддержание водного баланса организма - основа тренировок


Занимаясь в тренажерном зале, да и вообще любой физической активностью, никогда не следует забывать про водный баланс организма. Человеческое тело на 80% состоит из воды и потеря жидкости во время тренировок существенно влияет на большинство процессов в нем.



Многие недооценивают то, сколько влаги теряет организм во время тренировочного сеанса. От 1 до 1 до 3,5 литров в зависимости от вида спорта и условий окружающей среды! Много, не правда ли? Большая часть жидкости выделяется через потовые железы, много теряется и при учащенном дыхании.
 
Недостаток воды в организме негативно влияет на работу сердца и метаболические процессы. Кровь сгущается и подпитка клеток значительно снижается, что значительно ухудшает производительность организма. Падает выносливость и физическая сила, развивается апатия и упадок сил вплоть до обмороков.

Поддержание оптимального водного баланса является необходимым условием нормально функционирования человеческого организма. Именно поэтому в современных спортивных клубах систематически проводятся тестирования показателей здоровья и один из основных тестов – определение процентного содержания воды в организме. Хорошие тренеры расписывают питьевой режим для каждого спортсмена индивидуально, учитывая его телосложение, диету и нагрузки.

Водный баланс - это основа основ тренировочного процесса и удивительно, что множество тренажерных залов, не то что тесты не проводят… Даже кулером с питьевой водой не располагают! А вдруг Вы свою бутылочку в сумку забыли кинуть? Такие клубы рекомендуем обходить стороной, там о здоровье клиентов не заботятся. Поставить кулер и заказывать питьевую воду для тренировок, к примеру, тут – вовсе недорогое удовольствие…

Ну да ладно, заботу о своем здоровье возьмем в свои руки.

Во-первых, не будем забывать брать бутылку с водой на тренировки.


Во-вторых, постараемся соблюдать общие советы специалистов по употреблению жидкости для поддержания водного баланса:
- 500 мл за несколько часов до тренировки и 200 мл перед самым ее началом
- 200 мл каждые полчаса во время тренировки
- 500 мл после тренировки
- летом и в душных помещения стоит увеличить потребление воды на 30%

В-третьих, будем пить правильную воду. Об этом немного подробнее…

Качество – очень важный фактор. О водопроводной воде можете сразу забыть – это техническая вода. Даже если она проходит через фильтры. Так как, употребляемая Вами вода должна быть не только чистой, но и обладать хорошим химическим составом. Во время физических нагрузок вместе с потом мы теряем и ряд полезных микроэлементов, таких как натрий, магний, калий, кальций, минеральные соли. Покрываются эти потери не только разнообразным и рациональным питанием, но и при употреблении воды, в которой эти микроэлементы содержатся. Как правило, это чистая питьевая вода, прошедшая очистку от вредных бактерий и примесей - https://hz-voda.com.ua/

Вот и все секреты. Правда, ведь, не сложно? Поддерживайте оптимальный водный баланс организма в общем и во время занятий спортом в частности - будут Вам и крепкое здоровье, и эффективные тренировки!

Комментарии
Нет комментариев
* для добавления комментариев необходимо войти или зарегистрироваться
меню вид спорта календарь

добавить информацию на сайт
  • О сайте
  • Сотрудничество
  • Контакты
  • Добавление инфо
  • Отзывы
  • Статистика
  • Прочее